Coq ou hibou

Nom : {{...}}

Âge : {{...}} ans

Taille : 1m{{...}}

Poids : {{...}}kg

Quantité de sommeil la veille de l'école : {{...}}

Moins de 8h : N'oublie pas de dormir, ton corps a besoin de sommeil pour grandir et être en forme.

Entre 8 et 12h : Une bonne nuit de sommeil te permet d'être en forme toute la journée !

Plus de 12h : Ca peut paraître bizarre mais dormir trop est très fatiguant

Quantité de sommeil le week-end : {{...}}

Écart de 2h ou plus : Ton corps aime bien ce rythme. Essaye de garder le même rythme toute la semaine sinon tu risques de ne jamais être en forme.

Écart de moins de 2h : Avoir le même rythme tous les jours te permet d'être en pleine forme le week-end !

Quantité de sommeil la veille des cours : {{...}}

Moins de 8h : N'oublie pas de dormir, ton corps a besoin de sommeil pour grandir et être en forme.

Entre 8 et 12h : Une bonne nuit de sommeil te permet d'être en forme toute la journée !

Plus de 12h : Ca peut paraître bizarre mais dormir trop est très fatiguant

Quantité de sommeil le week-end : {{...}}

Écart de 2h ou plus : Le fait de ne pas avoir le même rythme la semaine et le week-end s'appelle le Jetlag social. Ton corps aime bien les rythmes constants. Essaie de garder le même toute la semaine sinon tu risques de ne jamais être en forme.

Écart de moins de 2h : Avoir le même rythme tous les jours te permet d'être en pleine forme le week-end !

Quantité de sommeil la semaine : {{...}}

Moins de 8h : N'oublie pas de dormir, ton corps a besoin de sommeil pour grandir et être en forme.

Entre 8 et 12h : Une bonne nuit de sommeil te permet d'être en forme toute la journée !

Plus de 12h : Ca peut paraître bizarre mais dormir trop est très fatiguant

Quantité de sommeil le week-end : {{...}}

Écart de 2h ou plus : Le fait de ne pas avoir le même rythme la semaine et le week-end s'appelle le Jetlag social. Ton corps aime bien les rythmes constants. Essaie de garder le même toute la semaine sinon tu risques de ne jamais être en forme.

Écart de moins de 2h : Avoir le même rythme tous les jours te permet d'être en pleine forme le week-end !

Dernière chose que tu fais avant d'aller dormir :
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Ca va à l'encontre de l'abaissement de la température corporelle. Mais 2 ou 3 heures avant c'est très bien.

Cela va faire grossir ton estomac qui va appuyer sur un nerf qui lui-même va t'aider à dormir. Par contre ce même verre d'eau pourra te réveiller au milieu de la nuit à cause d'une envie pressante.

Si tu le digères, ça peut aider ton corps à s'endormir !

Parfait pour se relaxer avant de dormir mais pas plus de 20 minutes sinon tout l'effet se perd.

L'écran bleu de la TV décalera ton sommeil sans même que tu t'en aperçoives.

Si cela te relaxe c'est parfait. Mais pas trop longtemps car pour dormir confortablement rien de mieux que le silence.

L'écran bleu de la tablette décalera ton sommeil sans même que tu t'en aperçoives.

L'écran bleu de l'ordinateur' décalera ton sommeil sans même que tu t'en aperçoives.

L'écran bleu du téléphone décalera ton sommeil sans même que tu t'en aperçoives.

Il y a dans ta chambre :
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Le seul objet indispensable : Le réveil. Tout le reste va abimer ton sommeil.

Est-ce que tu fais la sieste ? {{...}}

Une petite sieste recale ton horloge biologique et facilite ton sommeil le soir venu.

Tu devrais essayer une petite sieste de 20mn. Elle recalera ton horloge biologique et facilitera ton sommeil le soir venu.

Fumes-tu plus de 5 cigarettes par jour ? {{...}}

Tant mieux, la nicotine a des effets excitants qui perturbent le sommeil.

La nicotine a des effets excitants qui perturbent le sommeil. Essaie de diminuer ta consommation et en tous cas de ne plus fumer le soir, et encore moins la nuit.

Fumes-tu du cannabis ? {{...}}

Le cannabis est un faux ami du sommeil. Il facilite l’endormissement mais il entraine une dépendance encore plus importante que les somnifères, et diminue la vigilance le lendemain.

Bois-tu du thé ou du café ? {{...}}

Le café et le thé sont des excitants qui perturbent beaucoup le sommeil en retardant l’endormissement ou en favorisant les éveils. En cas d’insomnie… Il n’y a pas le choix ! Il faut vraiment les supprimer !

Fais-tu du sport ? {{...}}

Le sport est un fort régulateur de nos rythmes biologiques. A ce titre il est vivement conseillé de le pratiquer dans la journée, de préférence le matin. En revanche, le sport le soir peut empêcher l’endormissement. Dans tous les cas, il améliore la qualité du sommeil en augmentant le sommeil profond.

Question 7

Bois-tu de l'alcool le soir ? {{...}}

L’alcool à très faible dose facilite le sommeil mais très rapidement ses effets s’inversent. Le sommeil devient plus léger, les rêves plus désagréables, et le sommeil plus fractionné en fin de nuit.